Witam, mam zamiar zacząć z dietką, siłownia 3/4 razy w tygodniu, zalezy od mozliwosci, 2/3x w tygodniu bieg kolo 40minut Moja waga 110kg, bf ~25%, zrobilem pod diete Low Carb, ale nie chcialem odrazu schodzic do ~150, bo mysle ze mogloby byc ciezko, prosze o poprawki, ocene itp. z góry dzieki! :D Moje zapotrzebowanie ~ 3300kcal. [...]
Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 3/4 lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly + w sobote 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 po odcięciu 200kcl ) /SFD/2017/5/5/ae55d2b035e64f7a8a3afce905ddd052.jpg
Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]
wiek: 25 Płeć: mężczyzna cel: masa waga: 78 wzrost:182 poziom bf: 10% aktywność: praca fizyczna, trening siłowy + aeroby 4 razy w tyg stosowane wcześniej diety: brak stan zdrowia: bardzo dobry Witam! Chciałbym aby ktoś zerknął na jeden przykładowy dzień z diety. Jeżeli czegoś tu brakuje chętnie wysłucham dobrych rad. [...]
Witam.,zamieszczam post ze zdjęciem.do was pytanie ile moze byc bf??bo na dwóch urządzeniach mierzyłem i cuda wychodzą,dodam ze wzrost 180cm waga ok 83kg,pas 86cm.reka 42. udo ok 68,dawno nie mierzylem Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-12 17:38:12
Siema. Waga 80 kg Wiek 25 Wzrost 176 Kcal 2300 b:190 t:51 w:270 Zastanawiam się czy dociąć jeszcze trochę czy przejść już na masę ? A jak przejście na masę to skoczyć na 0. Kaloryczne a po dwóch tygodniach dorzucić 200-300 kcal I jeszcze jaki mogę mieć % Bf ? /SFD/2022/11/18/4eeb63acc5904dfab44a549b389cb55f.jpg [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy, wymiary wzrost 182, waga 95, pas 102~103, jest dieta na masę, ale po obliczeniu w kalkulatorze mam 25 % BF. Nie wygląda to tragicznie ale wszystko jest na brzuchu. Pytanie: czy jechać nadal na masę czy zrobić redukcję a dopiero potem masa. Będę wdzięczny za podpowiedź.
Siema wszystkim od marca jestem na enanie 250mg e5d estro ciut wyzej skali, planuje jeszcze miesiąc masy łoncznie będzie 5miesiecy bf max 15%trochę kratkę z dołu zalana waga będzie 95kg . Potem redukcja teść zostaje w takiej dawce chce wziąść do tego masteron enanthate, oxandrolon I Ostaryna czy takie dawki będą ok? 1-12 Master enan 350mg week [...]
Waga 83,3 Masa mięśniowa : 40,1% BF : 17,3 % Woda : 52,4% Kości : 13,2kg Staż mały, wysyłam dietę do oceny. Godziny podane na oko, w rzeczywistości staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, ostatni posiłek 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8073d7d713a546e0b74b42f32077c3fb.png Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-19 21:36:38
Cześć Dwa lata temu jakoś skończyłem cykl gdzie przez 8 miesięcy leciał prop+master+npp oraz t3 i clen na redu. Waga była 93kg i około 6% bf. Ćwiczyłem przez większość czasu ale teraz chciałbym ostrzej się za to zabrać i zacząć prop lub cypio oraz t3. I tu moje pytanie co byście polecili propa czy cypio? Jest miedzy nimi jakaś różnica? Słyszałem [...]
witam, potrzebuję oceny diety, dodatków, zmian. dieta w miarę tanim kosztem - student :) waga - 75kg budowa - ekto. - poziom BF 14 -15% trening masowy 3-4 razy w tyg. warzyw nie wpisywałem ani sosów. z witamin do diety omega -3 i centrum , coś dorzucić ? dorzucam na dniach bcaa, mono. pozdrawiam i czekam na opinie [...]
[...] zapotrzebowanie mam ok. 2500 kalorii. Trenuje 3 razy w tygodniu. A raz w tygodniu chodzę grać 1,5h w piłke na hale i raz na orlika w ramach kardio. A w tym drugim obiedzie kotlet podany jest tak tylko orientacyjnię, bo to obiad w domu i za bardzo nie mam wpływu na to co będzie na obiad. Moja waga 81 kg, wzrost 182, obwód w pasie 85cm, BF ok 14%
Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]
Witam tak jak w temacie co polecacie z tych spalaczy a może cos innego , zastanawiam sie nad jednym z nich skład moim zdaniem wygląda nieźle . Liczę na wasza opinie moze ktos stosował. Podstawowe info bf 12-13 waga 84-85 , 179 cm , 24 lata . Pozdrawiam Zmieniony przez - axelciech1 w dniu 2015-10-28 18:21:24
Witam informacje o mnie są w profilu tak jak i dieta waga z dziś i bf a dieta jest 10 marca ponieważ wtedy zaczynam . Jest to dieta na pierwsze 4 tygodnie , warzyw nie wrzucam w kalkulator , jem brokuły kalafior marchew taki standard . Chciałem zapytać czy jest dobrze zbilansowana , czy nie za dużo węgli i tłuszczy ? Co dodać/zmienić ? Zmieniony [...]
Facet Waga- 77Kg Wzrost 175 Wiek 21 trening 3x tyg Bf 14-15% Cel Redukcja jak najniższa Warzyw w diecie nie liczę, proszę o ocenę i rady, są zamienne źródła białka i tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11248c46b774483881909a7e349f3258.jpg
Witam. Chciałbym przejść na redukcje lecz potrzebuje odpowiedniej diety,której sam raczej nie ułożę i liczę na waszą pomoc ;p Podstawowe dane : Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Pas : 82 cm Wzrost : 184 cm BF : 11,27% Gram w piłkę nożną w klubie więc duża forma aerobów dochodzi. I jeszcze pytanie o suplementacje bcaa olimp jak i suplementować jak jest [...]
Wiek :19 Płeć :M Waga: 79 Wzrost: 175 Poziom bf :19% Aktywność 5 razy w tygodniu silownia do tego co dziennie lub co drugi dzien 25 min biegu na orbiteku. Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Chciałbym zejsc z 79 kg na 75 lub niżej do tego ładnie wyrzeźbić. Zakupilem dodatkowo Grenade THERMO DETONATOR. [...]
Waga startowa : 67kg Wzrost : 168cm BF = 25% Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji : 1800kcal B = 110g*4 = 440kcal W = 182g*4 = 728kcal T= 70g*9 = 630kcal Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu. Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe [...]
Witam Waga:77kg Wzrost:173cm Bf 18% 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 200g -Ser twarogowy chudy 100g 11:00 -Serek wiejski 200g -Chleb wieloziarnisty 40g 15:00 -Chleb wieloziarnisty 100g -Polędwica 100g 18:00 -Ryż brązowy 100g -Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady piersi jeść :P) -Oliwa z oliwek 5g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym 170g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
